田径
跑、跳、投三类基础能力打底，既是所有运动的底盘，也是体育升学覆盖面最广的项目方向。
课程概览
先把跑跳投做标准
田径是所有运动的底盘。动作模式正确了，进入任何专项都更顺，也更不容易受伤。
适合年龄
8~16 岁，按年龄与运动基础分层，零基础也能从动作模式开始。
训练重心
跑、跳、投三类基础能力，配合体能与核心力量，不急于上强度。
安全优先
课前热身、课后拉伸标准化；训练负荷按发育阶段控制，避免超负荷。
练什么
三类基础能力，逐项拆开练
- 跑：起跑与加速技术、途中跑节奏、中长跑配速，先把跑姿与呼吸节奏理顺。
- 跳：立定跳远、跳远的助跑与起跳衔接，落地缓冲与身体控制。
- 投：投掷类项目的发力顺序与出手角度，从动作链上解决"用不上力"。
- 体能与核心：耐力、爆发力、柔韧与核心稳定性，这些是所有项目共用的底子。
关于「体育升学覆盖面最广」
田径是体育统招中参与面较广的项目方向之一。但要说明的是：考试项目、评分标准与计分方式每年由各省市招考机构公布，我们不做成绩与录取承诺。有明确升学目标的孩子，建议先做一次评估再定训练方向。
田径是体育统招中参与面较广的项目方向之一。但要说明的是：考试项目、评分标准与计分方式每年由各省市招考机构公布，我们不做成绩与录取承诺。有明确升学目标的孩子，建议先做一次评估再定训练方向。